Barci shine ginshiƙi na asali ga lafiya da walwala. Sau da yawa ba a la'akari da shi a cikin rayuwarmu mai yawa, samun isasshen adadin barci ba kawai yana inganta aikinmu na jiki da na tunaninmu ba, amma yana ƙarfafawa. tsarin rigakafi, yana adana ƙwaƙwalwar ajiya kuma yana daidaita motsin zuciyarmu. A cewar Cibiyar Kiwon Lafiya ta Kasa, mutane da yawa ba su kai ga an ba da shawarar sa'o'i mafi kyau na barci, wanda zai iya haifar da mummunan tasiri a kan dukkan bangarorin kiwon lafiya.
Me yasa yake da mahimmanci don samun isasshen barci?
Barci ba lokacin hutu ba ne kawai; Shi ne lokacin da jiki da kwakwalwa suke yin muhimman ayyuka na gyarawa da sabuntawa. A lokacin barci, kwakwalwa yana ƙarfafa abubuwan tunawa, yana kawar da sharar gida mai guba kuma yana shirya kalubale na gobe. Bugu da ƙari, isasshen barci yana ƙarfafa tsarin rigakafi, inganta tsarin hormonal kuma yana inganta daidaituwar motsin rai.
Nazarin da aka gudanar da Gidauniyar barci ta kasa Ya bayyana cewa barci ƙasa da shawarar da aka ba da shawarar yana shafar maida hankali kai tsaye da ikon yanke shawara, kuma yana iya ƙara haɗarin wahala. cututtuka na kullum kamar kiba, nau'in ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya.
Shawarar lokutan bacci gwargwadon shekaru
Bukatun barci sun bambanta sosai a tsawon rayuwa. Yayin da jarirai ke bukata barci mai tsawo Don haɓaka ci gaban su, manya da tsofaffi suna buƙatar ɗan lokaci kaɗan, kodayake ba ƙarancin inganci ba. A cewar masana, wadannan sune shawarwarin:
- Jarirai (watanni 0-3): 14 zuwa 17 hours a rana.
- Jarirai (watanni 4-11): 12 zuwa 15 hours, ciki har da naps.
- Yara kanana (shekaru 1-2): 11 zuwa 14 hours.
- Yaran da ke gaba da makaranta (shekaru 3-5): 10 zuwa 13 hours.
- Yaran da suka isa makaranta (shekaru 6-13): 9 zuwa 11 hours.
- Matasa (shekaru 14-17): 8 zuwa 10 hours.
- Matasa (shekaru 18-25): 7 zuwa 9 hours.
- Manya (shekaru 26-64): 7 zuwa 9 hours.
- Manya (65+): 7 zuwa 8 hours.
Yana da mahimmanci don daidaitawa da bukatun mutum. Saurari jikin ku kuma kimanta yadda kuke ji bayan a barcin dare zai iya taimakawa daidaita ayyukanku na yau da kullun don samun kyakkyawan hutu.
Tasirin rashin barci
Rashin barci ba kawai yana rinjayar aikin yau da kullum ba, amma har ma yana da sakamako na dogon lokaci. Barci kasa da sa'o'i 7 akai-akai na iya haifar da:
- Matsalolin ƙwaƙwalwa da ƙwaƙwalwa.
- Ƙara haɗarin kiba, tunda yana canza hormones masu daidaita yunwa.
- Rashin raunin tsarin garkuwar jiki, yana kara saurin kamuwa da cututtuka.
- Ƙara haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini.
- Matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da damuwa.
Ga wadanda suka dandana matsalolin barci ko rashin barci, yana da mahimmanci a nemo mafita da daidaita halayen barci.
Nasihu don inganta ingancin barci
Ingancin barci yana da mahimmanci kamar yawa. Wasu halaye da ayyuka na iya taimakawa inganta hutun dare:
- Kafa jadawalin barci na yau da kullun: Yin barci da farkawa a lokaci guda a kowace rana yana daidaita agogon halittu.
- Ka guji maganin kafeyin da barasa kafin barci: Wadannan abubuwa zasu iya rushe rudun circadian.
- Ƙirƙirar yanayi mai dacewa don barci: Rike dakin duhu, sanyi da shiru.
- Iyakance amfani da na'urorin lantarki: Hasken shuɗi daga fuska zai iya tsoma baki tare da samar da melatonin.
- Yi motsa jiki: Ayyuka na taimakawa wajen daidaita yanayin barci, amma guje wa motsa jiki kafin barci.
A wasu lokuta, yin amfani da melatonin na iya taimakawa wajen daidaita barci. Idan kuna sha'awar, kuna iya karanta ƙarin game da tasiri a nan.
Matsayin barci a hutawa
Wani ɗan gajeren barci a rana yana iya farfado da jiki da tunani. Masana sun ba da shawarar kayyade shi zuwa minti 20-30 da kuma guje wa yin sa a makare don kada a tsoma baki cikin barcin dare. Salvador Dalí's "Hand-key Siesta" misali ne mai ban sha'awa wanda ya haɗu da kerawa da annashuwa.
Barci yana ɗaya daga cikin ginshiƙai mafi mahimmanci don kiyaye rayuwa mai kyau. Samun barci mai kyau ba wai kawai yana shirya mu don fuskantar ƙalubale na yau da kullun ba, har ma yana aiki a matsayin ƙarfin motsa jiki don lafiyar jiki, tunani da tunani. Ɗaukar matakai don inganta inganci da yawan barcinmu na iya yin babban bambanci ga jin daɗinmu.