Dokta José Javier Varo, kwararre kan Magungunan Iyali a Jami'ar Navarra Clinic, kai tsaye ya yi magana game da kurakuran salon rayuwa, da kuma fa'idodin da aka tabbatar na aƙalla mintuna 30 na motsa jiki mai ƙarfi a kowace rana.
A cikin al'ummar da ke haɓaka fasahar fasaha, salon rayuwa ya zama matsalar lafiyar jama'a a duniya. Fiye da rabin jama'a ba sa yin hakan aikin jiki dole don kula da yanayin lafiya mafi kyau.
Menene salon rayuwa mara aiki?
Salon zama, wanda kuma aka sani da salon rayuwa mara aiki, yana nufin ɗaukar dogon lokaci a zaune ko a kwance, ba tare da motsa jiki ko kaɗan ba. A yau, yawancin Amirkawa (da mutanen duniya) suna ciyar da mafi yawan lokutansu na kyauta a zaune, ko a gaban kwamfuta, talabijin, ko wasan bidiyo. Wannan yana kara tsanantawa da salon aikin da ke buƙatar dogon sa'o'i zaune, haka kuma halayen sufuri marasa aiki, kamar yawan amfani da motoci, bas da jiragen kasa.
Ta yaya salon zaman zama ke shafar jikin ku?
Rayuwa mara aiki tana da sakamako mara kyau akan lafiyar jiki da ta hankali. Wasu daga cikin mafi dacewa sune:
- Ƙananan calorie kona: Kasancewar ƙarancin aiki, muna ƙone ƙananan adadin kuzari, wanda ke ƙara yiwuwar samun nauyi.
- Asarar yawan tsoka: Rashin motsi na iya haifarwa asarar tsoka taro da rage juriya.
- Raunin kashi: Rashin aiki yana haifar da kashi rasa ma'adinai yawa, wanda zai iya haifar da osteoporosis.
- Lalacewar Metabolism: Salon zama na iya canza yanayin jiki metabolizes fats da sukari.
- Rauni na tsarin rigakafi: Mutanen da ba su da aiki za su iya samun sulhu a cikin su tsarin rigakafi.
- Muguwar zagayawa: Rashin motsi na iya haifarwa matalauta jini wurare dabam dabam.
- Kumburi: Matakan na kumburi a cikin jiki na iya karuwa saboda rashin aiki.
- Rashin daidaituwa na Hormone: Akwai iya zama canje-canje a cikin samar da hormone saboda rashin motsa jiki.
Yana da mahimmanci ku yi la'akari da rashin amfanin zaman zaman kashe wando da kuma neman hanyoyin magance shi.
Hadarin lafiya na zaman zaman kashe wando
Salon zama mai zaman kansa yana da alaƙa da haɓaka mai girma a cikin haɗarin haɓakawa cututtuka daban-daban na yau da kullum, kamar:
- Cututtukan zuciya: Rashin motsa jiki yana haifar da hauhawar jini, matsalolin jijiyoyin jini, da bugun jini.
- Nau'in ciwon sukari na II: Kasancewar rashin aiki yana ƙara haɗarin haɓaka wannan cuta ta rayuwa, wanda ke shafar yadda jiki ke sarrafa glucose.
- Kiba: Ma'auni na kalori yana kaiwa ga samun nauyi. ba ƙone calories cinyewa.
- Wasu nau'ikan ciwon daji: An gano salon zama marasa zaman lafiya yana da alaƙa da haɓakar haɗarin ciwon ciki, nono, da ciwon daji na endometrial.
Bugu da ƙari, akwai shaidar da ke nuna cewa salon rayuwa marar aiki na iya taimakawa wajen karuwa a ciki mace-macen da bai kai ba. Da yawan zaman zaman da mutum ke yi, hakan yana kara haɗarin lafiyarsa.
Amfanin kunna rayuwar ku
Dokta Varo ya jaddada cewa yin aƙalla minti 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi, kamar tafiya, iyo, ko keke, na iya samun fa'idodin kiwon lafiya masu yawa. Waɗannan fa'idodin sun haɗa da:
- Yana inganta lafiyar zuciya: Motsa jiki na yau da kullun yana taimakawa kula da a lafiyayyar zuciya da rage hawan jini.
- Kula da nauyi: Ayyukan jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ga kiyaye lafiya nauyi da hana kiba.
- Rage haÉ—arin cuta: Yin motsa jiki akai-akai zai iya taimakawa hana cututtuka na kullum kamar ciwon suga da wasu nau'in ciwon daji.
- Ingantattun Lafiyar Hankali: Motsa jiki hanya ce mai kyau don rage damuwa da matakan damuwa, da kuma inganta yanayin gaba É—aya.
- Ƙarfafa Makamashi: Ayyukan jiki na yau da kullun na iya inganta matakan makamashi gabaɗaya da ingancin barci.
- Ƙara tsawon rayuwa: Yin aiki yana da alaƙa da rayuwa tsawon rai da ingantacciyar rayuwa.
- Inganta aiki a wurin aiki da a makaranta: Ayyukan jiki na iya inganta maida hankali da yawan aiki.
Yadda za a fara motsa jiki?
Idan kun kasance kuna jagorancin salon zaman kashe wando, fara motsa jiki na iya zama kamar wuya. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna da hakan kowane adadin motsa jiki ya fi kowa. Ga wasu shawarwari don farawa:
- Fara a hankali: Idan ba ku yi motsa jiki ba, fara da gajeren zama (minti 10-15) kuma a hankali ƙara tsawon lokaci da ƙarfi.
- Zaɓi ayyukan da kuke jin daɗi: Nemo motsa jiki masu aiki a gare ku ban dariya, ko rawa, iyo, tafiya ko wasa wasanni.
- Saita maƙasudai na gaskiya: Kafaffen burin da ake iya cimmawa kuma masu iya aunawa wanda ke motsa ka ka ci gaba.
- Haɗa ayyuka cikin ayyukan yau da kullun: Nemo hanyoyin da za ku ƙara himma a gida da wurin aiki, kamar ɗaukar matakan hawa maimakon lif ko tafiya yayin hutun ku.
Motsa jiki a gida da wurin aiki
Anan akwai wasu hanyoyin da za ku ƙara himma a gida da wurin aiki:
A gida:
- Yi ayyukan gida kamar tsaftacewa ko aikin lambu.
- Yi motsa jiki yayin kallon talabijin, kamar tafiya a wuri, yin squats, ko É—aga nauyi.
- Yi amfani da bidiyon motsa jiki na kan layi ko ƙa'idodi don yin motsa jiki a gida.
- Yi zagaya unguwarku ko wasa a waje tare da yaranku ko dabbobin gida.
A wurin aiki:
- Tashi ka zaga aƙalla sau ɗaya kowace awa.
- ÆŠauki matakan maimakon lif.
- Nemi tebur na tsaye ko injin tuƙi idan zai yiwu.
- Gudanar da tarurrukan tsaye ko tafiya.
Tasirin salon zama a kan lafiyar kwakwalwa
Rashin aikin jiki ba kawai yana shafar jiki ba, har ma yana da mummunan tasiri akan lafiyar kwakwalwa. Wasu daga cikin tasirin sun haÉ—a da:
- Ƙara damuwa da damuwa: Ayyukan jiki yana sakin endorphins yana taimakawa inganta yanayi.
- Rage girman kai: Rashin aiki na iya haifar da ji na rashin amfani da karaya.
- Rashin sha'awar ayyukan zamantakewa: Mutanen da ke zaune suna son ware kansu kuma suna shiga ƙasa kaɗan a cikin ayyukan zamantakewa.
Yana da mahimmanci cewa kowa da kowa, ba tare da la'akari da shekaru da yanayin jiki ba, la'akari da aikin jiki wani bangare na rayuwarsu ta yau da kullum. Canje-canje masu sauƙi na iya haifar da fa'idodin kiwon lafiya da yawa inganta yanayin rayuwa gaba ɗaya.
