Da zarar na yi bincike a kan tunani, da ƙarin mamaki na. Ita ce mafi kyawun ɗabi'a da za mu iya ɗauka a rayuwarmu ta yau da kullun idan muna so mu samu a cikin ... lafiyar tunani y kimiyyar lissafiIta ce mafi cikar aiki ta hankali da fa'ida ga jikinmu: tana iya ba ku damar daskare kamar shingen kankara, kuna iya tafiya a kan garwashi mai zafi a ƙarƙashin "sakamakonsa", kuna iya barci ba tare da yin barci ba, ...
Yanzu, sabon bincike ya gano sabon fa'ida ga tunani: tunani yana sanya kwakwalwarka girma.
Tasiri na zahiri a cikin kwakwalwarmu
Masu binciken Harvard sun nuna hakan yin bimbini a kai a kai na sanya kaifin kwakwalwa. Gabaɗaya, kwakwalwar ƙwaƙwalwar tana da kyau yayin da muke tsufa, amma wannan yanki na launin toka yana daɗa tsufa a cikin waɗanda suke yin tunani. Sauran fa'idodi
Nazarin ya haɗa da shiga 20 gogaggun tunani An kwatanta kwakwalwarsu da na mutane 15 waɗanda ba su taɓa yin tunani ba. A lokacin binciken kwakwalwa, masu yin zuzzurfan tunani sun yi tunani, kuma wadanda ba su yi tunani ba suna tunanin duk abin da suke so.
Duk mahalarta sun kasance manya kuma sun fito daga sana'o'i da yawa (sai 4 na masu zuzzurfan tunani, waɗanda a zahiri ƙwararrun tunani ne ko yoga).
Scan ya nuna cewa mutanen da suka yin zuzzurfan tunani na mintina 40 a rana yana nuna ƙara kaurin launin toka idan aka kwatanta da wadanda ba sa tunani. Ya kamata a lura cewa waɗanda suka daɗe suna yin zuzzurfan tunani sun nuna canje-canje mafi girma a cikin tsarin kwakwalwa, suna nuna cewa yin zuzzurfan tunani shine dalilin ƙaruwar matsalar launin toka. Sauran canje-canjen da zuzzurfan tunani ke haifar maka
Tsarin kauri daidai yake tsakanin santimita 0,01016 da 0,2032, Abin takaici ba za ku sami kwakwalwar harsashi ba Duk da haka, bambanci ya kasance mai mahimmanci tsakanin mutanen da suka yi bimbini da waɗanda ba su yi ba. Ana shirin ƙarin nazari don bincika yadda wannan canjin zai iya shafar lafiyar mai bimbini. A halin yanzu, zaku iya fara yin bimbini ta hanyar karanta waɗannan kasidu biyu: Mahimman ka'idoji don tunani y 6 hanyoyi daban-daban na tunani
Dalilin da yasa tunani zai iya magance sirrin kwakwalwar kwakwalwa tsawon lokaci har yanzu ba'a sani ba amma an nuna cewa tunani yana juya tsufan kwakwalwa don haka ya kamata ka tambayi kanka yi tunani a kowace rana.
Masu binciken sun nuna cewa sufaye da yogis suna fama da cututtuka iri ɗaya kamar sauranmu yayin da suka tsufa amma suna da'awar suna da mafi girma da hankali span y ƙwaƙwalwar don haka za su ji daɗin tsufa mai ɗorewa. Fuente
Na bar muku bidiyo mai taken «Yadda ake yin zuzzurfan tunani a wani lokaci»:
Yadda bimbini ke daidaita hanyoyin sadarwar kwakwalwa da tafiyar matakai
Bayan kauri na cortical, ci gaba da aiki yana horar da ma'auni tsakanin manyan tsarin uku: da tsohuwar hanyar sadarwa ta jijiyoyi (maganin kai da rambling), da cibiyar sadarwa kula da zartarwa (mayar da hankali da tsarawa) da kuma salience cibiyar sadarwa (hankali canza). Tunani yana ragewa rugujewaYana inganta gano ɓarna kuma yana taimaka muku komawa zuwa yanzu. Wannan sake daidaitawa tsakanin manyan tsarin uku Yana taimakawa wajen bayyana canje-canjen aikin da aka lura a cikin binciken.
Dangane da tsari, mutum yana lura da a denser hippocampus (tunani da koyo) da kuma a m amygdala mai amsawa (danniya da tsoro), wanda ke hade da mafi sassaucin ra'ayi na motsin rai. Wannan sake daidaitawa ba nan take ba, amma tare da aikin yau da kullun Ya zama mafi kwanciyar hankali a cikin yini.
Ka'idar autonomic juyayi tsarinNumfashi mai hankali da tunani suna haɓaka sautin parasympathetic mafi girma (mafi natsuwa), tare da raguwa a ciki. bugun zuciya y karfin jini, wani abu da aka lura a ciki shirye-shiryen rage damuwa na tushen tunani.
Sabanin abin da ake kira masu haɓaka fahimi ko nootropics (Daga maganin kafeyin zuwa psychostimulants), tunani yana ba da hanya don ingantawa tare da ƙananan haɗari da ƙarin dorewa. Psychostimulants aiki a kan dopamine kuma yana iya haifar da illa ko dogaro; horar da hankali da ka'idojin motsin rai ta hanyar yin zuzzurfan tunani yana samun fa'idodi masu kama da juna a ciki maida hankali y motsawa ba tare da canza sinadarai na kwakwalwa ba.
Goyan bayan fa'ida da fa'ida
Shaidar tana nuna haɓakawa a cikin dawwama da hankali, ƙwaƙwalwar aiki y hankali hankaliAyyukan da aka mayar da hankali (misali, akan numfashi ko mantra) horar da mayar da hankali da rage damuwa, tasiri ayyukan nazari, aiki, da koyo.
A kan matakin tunani, an haɗa shi da m reactivity karkashin damuwa, mafi girma kwanciyar hankali yanayi da kuma mafi girman fahimtar jin dadi. An lura da ƙarin tasiri a cikin barci, zafi y aikin rigakafihaka kuma alamomin halittu masu alaƙa da juriya. Wadannan binciken suna da ban sha'awa, kodayake bincike ya ci gaba da inganta hanyoyin da ma'auni na haƙiƙaAkwai kuma albarkatun don magance ciwon zuciya nasaba da yi.
Wata fa'ida ita ce ikon canza dangantakarmu da tunaninmu. Ta lura cewa sun “bayyana sun tafi,” muna yin aiki metacognition (gane cewa mu ba abin da muke tunani ba), wanda ya rage ikon bukatar kai da madaukai na mummunan tunani.
Hakanan akwai fa'idodi a ciki daidaitaccen kerawaKasancewa mai hankali baya nufin tsayayyen maida hankali. Ta hanyar musanya mai da hankali da buɗe ido, ana samun sauƙin haɓakar ra'ayoyin ba tare da faɗuwa cikin gajiyar hankali ba. Wannan yana haɗi tare da hanyoyin zuwa nau'ikan kerawa da yadda suke habaka junansu.
Nau'in zuzzurfan tunani da yadda ake farawa ba tare da rikitar da abubuwa ba
Akwai hanyoyi da yawa don horar da hankali. Dukkansu burinsu shine noma gaban y kwantar da hankali tare da kulawar abokantaka:
- Cikakken hankali (tunanin): Kula da numfashin ku, ji, ko tunanin ku ba tare da hukunci ba.
- Mantra: Maimaita kalma ko magana don daidaita hankali.
- Jagoran zuzzurfan tunani/gani: Yi amfani da hotuna da jagorar magana don shakatawar jiki da tunani.
- Motsi mai hankali: yoga, tai chi ko tafiya mai hankali, haɗawa numfashi da matsayi.
Don farawa, keɓe ƴan mintuna kuma ba da fifiko ga haƙuri sabanin tsawon lokaci. Zaɓi wuri mai natsuwa, wuri mai daɗi, da anka (numfashi, mantra, ko sautuna). Idan hankali ya tashi, a hankali a koma ga anka; dawowar ita ce, a cikin kanta horoAikace-aikace da sauti na iya sauƙaƙe matakan farko, kuma tare da aikace-aikacen za ku iya yin bimbini a cikin abubuwan yau da kullun.
Kariya, iyaka, da lokacin neman taimako
Tunani yana da aminci ga yawancin mutane, amma ba haka bane maimakon na jiyya ko na tunani. A cikin mutanen da ke da tarihin ciwo ko wasu yanayi (misali, rashin lafiyar yanayi), wasu tsauraran dabaru (kamar numfashi mai ƙarfi) ƙila ba za su dace ba tare da dubawa.
Idan kun lura da ƙara yawan damuwa, tunanin kutse, ko rashin jin daɗi na ci gaba yayin aiwatarwa, zaɓi guntun zama, dabaru masu laushi (misali, mai da hankali kan sautuna ko ji na jiki), kuma kuyi la'akari da neman jagora daga ƙwararrun ƙwararru. hankali na asibitiDaidaita al'adar zuwa matakin rayuwa na yanzu wani bangare ne na tsari.
Har ila yau yana da kyau a tuna cewa bincike yana ci gaba da gudana: binciken kwakwalwa yana taimaka mana mu fahimci hanyoyin, amma wuce gona da iri na iya haifar da tsammanin rashin gaskiya. Makullin yana cikin a ci gaba a hankali, goyon baya da kyautatawa gare ku.
Karɓar tunani a matsayin al'ada yana ba da fa'idodi masu ƙarfi: yana kula da kwakwalwar ku, yana haɓaka mai da hankali da motsin rai, yana haɓaka juriya. Tare da 'yan mintoci kaɗan a rana da hali mai ban sha'awa, za ku iya gina horon tunani wanda zai yi tasiri ga yadda kuke rayuwa, yanke shawara, da alaƙa da wasu, a yanzu da kuma cikin dogon lokaci.